À propos
📆 STRUCTURE GÉNÉRALE Durée : 6 semaines Fréquence : 3 à 5 entraînements / semaine (à determiner ensemble) Intensité perçue : 7–9 /10 Focus : explosibilité, impact contrôlé, performance, confiance, dynamiste 🎯 OBJECTIFS DE LA PHASE 4 Réintroduire les mouvements explosifs ( box jump, haltérophilie & gymnastique ( si entrainement style crossfit) Développer la puissance (force + vitesse) Tolérer les impacts sans symptômes Bouger sans sur-analyse du core Retrouver une pleine confiance corporelle Se sentir capable, forte, libre ✅ CRITÈRES OBLIGATOIRES POUR ENTRER EN PHASE 4 ✔ Aucun symptôme pelvien ✔ Diastase stable sous charge ET vitesse ✔ Respiration automatique à l’effort ✔ Bonne récupération entre les séances ✔ Confiance mentale dans le mouvement 👉 Sinon → on reste en Phase 3 (et c’est OK).