À propos
Durée : 6 semaines Fréquence : 3 entraînements / semaine Intensité perçue : 6-7 /10 Suivi : compris,hebdomadaire Équipement: minimal ( 2 db lourds, 2 db leger, elastique ) ou FULL GYM Objectif global : Passer de la connexion ➜ à la capacité de bouger avec contrôle, charge légère à modérée, sans symptômes. 🎯 OBJECTIFS DE LA PHASE 2 Consolider le contrôle du tronc (transverse + plancher pelvien en mouvement) Augmenter le volume sans perdre la qualité Introduire des patterns fonctionnels complets Développer la tolérance à la fatigue Réintégrer des mouvements unilatéraux & anti-rotation Créer de la confiance dans le corps. 🚦 CRITÈRES POUR ÊTRE EN PHASE 2 ✔ Aucun ou très peu de symptômes ✔ Bonne gestion respiratoire sous effort ✔ Pas de pression/lourdeur pelvienne ✔ Pas de fuite urinaire ✔ Diastase stable (pas de doming) À la fin de la phase 2, tu : Bouge avec fluidité Tolère le volume te sent forte ET stable Ne pense plus constamment à ses symptômes 👉 tu es prête pour : PHASE 3 – FORCE & VOLUME 💪