HIITLAB – Le programme qui maximise tes résultats en un minimum de temps. Un programme intermédiaire conçu pour celles qui veulent s’entraîner fort, intelligemment, et sans perdre de temps. Tu veux sortir de chaque séance avec ce sentiment de fierté d’avoir tout donné ? Ce programme est pour toi. Ce que tu retrouveras dans le programme : Des entraînements complets, courts et efficaces • Basé sur le principe du HIIT (High Intensity Interval Training) : des efforts courts et intenses, suivis de pauses rapides • Format type : 30 secondes d’effort / 15 secondes de repos, répété sur plusieurs séries • 30 minutes par séance pour brûler un max de calories, stimuler ton métabolisme et améliorer ta force mentale Un mix puissant entre musculation et cardio Tu t’entraînes 4 fois par semaine avec deux types de journées : Jour LIFT : Mouvements fondamentaux comme le deadlift, squat, press → Objectif : développer la force fonctionnelle et activer les groupes musculaires profonds Jour MUSCU ciblée : Exercices de type hip thrust, lateral raise, leg curl → Objectif : sculpter et renforcer les muscles avec précision Chaque séance est structurée ainsi : • 5 minutes d’échauffement dynamique • 10 à 15 minutes de musculation (selon le jour : lift ou ciblée) • 10 à 15 minutes de HIIT ou circuit cardio pour booster ton cardio et ton métabolisme Équipement requis • Haltères, barres, kettlebells, élastiques ou ton propre poids corporel – tu peux adapter selon ce que tu as sous la main Suivi simple et flexible via l’application TrueCoach • Accès à toutes tes séances directement dans l’application • Tu peux entrer tes poids, suivre ton évolution, et rester motivée — sans coaching personnalisé : tu gères ton rythme, je te donne la structure ⸻ Un programme pour les femmes occupées, déterminées et prêtes à passer à un autre niveau. Moins de temps, plus d’intensité. Plus de résultats.
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