Un programme hybride combinant course à pied, musculation et entraînement fonctionnel, conçu pour bâtir ta condition physique de façon progressive, structurée et durable. 📅 Plan hebdomadaire – 5-6 jours d'entraînement : J1- Musculation/ Lift + Course modéré (optionel ou déplacable) J2- Course intervalle J3- Musculation / Lift & HITT (optionel ou déplacable) J4- Course / Vélo / Repos (récupération active ou totale, selon tes besoins.) J5- Musculation / Lift & Conditionnement J6- Longue course Vous pouvez choisir de ne pas tout faire les journées selon votre horaire. 🎯 Pour qui ? Débutant.e à intermédiaire, tu veux intégrer la course à ta routine tout en renforçant ton corps. Il y aura des options de mouvement selon votre équipement disponible ou niveau & également 3 niveaux selon objetif de course ( 5k,10k,21k) Équipement nécessaire : Idealement gym complet mais au MINUNUM 2-3 paires de dumbells , elastiques. ⏱️ Durée des séances : 30 à 90 minutes 📈 Objectif : construire l’endurance, la force, la stabilité et la constance. ⚖️ Structure équilibrée, évolutive et accessible, sans surcharge. 7 jours d'essai gratuit !!
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