À propos
Programme Force – Powerlifting Ce programme de 12 semaines s’adresse aux personnes intermédiaires à avancées qui souhaitent développer leur force autour des trois mouvements fondamentaux : bench press, squat et deadlift. L’objectif est d’améliorer la force maximale, la technique et la capacité du corps à tolérer des charges plus lourdes, tout en respectant la récupération et la santé articulaire. Structure du programme : 3 entraînements par semaine Durée des séances : environ 60 à 90 minutes Chaque séance comprend : un travail sur les mouvements principaux des variations techniques pour améliorer la stabilité et la mécanique des exercices d’assistance pour soutenir la progression et prévenir les blessures. Les phases du programme Phase 1 – Hypertrophie ciblée Augmenter le volume d’entraînement pour renforcer les muscles impliqués et corriger certaines faiblesses. Phase 2 – Force Accumulation Construire une base solide de force avec des charges progressives et une technique maîtrisée. Phase 3 – Peaking Réduire le volume et augmenter l’intensité afin d’exprimer la force développée. Phase 4 – Deload Semaine plus légère pour favoriser la récupération et permettre au corps d’assimiler les gains.